最近、めっきり温かったですが、今日は少し寒いですね。
先日のラフタークラブでは、今年初！冷房にスイッチを入れましたo(^▽^)o
皆さんの熱気ムンムンで、楽しいラフタークラブになりました。
皆さんの細胞一つ一つがキラキラと光って、ニコニコ微笑んでいましたね～。
（↑この言い回しは、最近好きなヨガニドラの誘導でよく使う言い回しです。）
ご参加いただきました皆さん、ありがとうございました♪
クラブの中で、本を紹介しました。
「今ここ」神経系エクササイズ
「はるちゃんのおにぎり」を読むと、他人の批判が気にならなくなる。
浅井咲子 (著), 大越京子 (イラスト)
ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）という神経の理論について、可愛らしい絵付きで分かりやすく書かれている本です。
欧米の心理学関係の世界では、今メジャーな神経の理論なのだそうです。
インターネットで検索すると、様々な方のホームページに情報がいろいろ出てきますね。
この本を読むと自分の今の心の状態から、神経の状態を客観的に簡単に把握できていいな～と思いました。
ネガティブな状態のときでも、自分のことを客観的に理解すると、心にゆとりが生まれますよね。
無理に頑張ることも減って、休むときにはしっかり休みを取ることもできるようになります。
こちらの本では自律神経系の４つの状態を、分かりやすい言葉で表現しています。
簡単にまとめてご紹介させていただきます。詳しくは本をご覧くださいませませ。
・・・ひきこもり、ウツ状態、いつも疲れている など
たたかう・にげるモード（交感神経）
・・・緊張、興奮、不安、パニック など
休息・消化モード（副交感神経・背側迷走神経）
・・・一人でリラックスしたり、何かを食べているとき。
⇒休息・消化モードが十分に確保されると、つながりモード（副交感神経・腹側迷走神経）が働く。
つながりモード（副交感神経・腹側迷走神経）
・・・社会的つながりシステム。他人と心地よく過ごしているとき。
「つながりモード（副交感神経・腹側迷走神経）」と「休息・消化モード（副交感神経・背側迷走神経）」がしっかり安定していると、少しくらいのストレスにさらされても、安定した気持ちで生活することができるようになるのだそうです。
神経を養う、簡単なエクササイズも紹介されていますよ♪
ラフターヨガは「つながりモード（副交感神経・腹側迷走神経）」の活性化にもかなり役立っていそうですね。
ラフターヨガも「今ここ」エクササイズそのものですね！笑ってるときは、何も考えられません。
でも、一人でいたい休息モード（副交感神経・背側迷走神経）のときには、ラフターヨガはもしかしたら少し疲れるかもしれません。
自分の状態を把握して、ラフターヨガをうまく生活に取り入れてくださいね♪
